пауэрлифтинг

1. Теоретическая часть 1.1. Что такое пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting – «силовое троеборье») – это силовой вид спорта, включающий три базовых упражнения: - Приседание со штангой на спине (Squat) - Жим штанги лёжа (Bench Press) - Становая... More

1. Теоретическая часть 1.1. Что такое пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting – «силовое троеборье») – это силовой вид спорта, включающий три базовых упражнения: - Приседание со штангой на спине (Squat) - Жим штанги лёжа (Bench Press) - Становая тяга (Deadlift) Соревнования проходят в различных весовых категориях, а победитель определяется по сумме поднятых килограммов в трёх движениях. 1.2. Основные принципы тренировок - Прогрессия нагрузок – постепенное увеличение весов. - Периодизация – чередование интенсивных и лёгких циклов. - Техника выполнения – ключевой фактор для предотвращения травм. - Восстановление – сон, питание и отдых между тренировками. 1.3. Техника выполнения упражнений Приседания со штангой - Ноги на ширине плеч, штанга на трапециях. - Спина прямая, движение начинается с отведения таза назад. - Глубина – до параллели бёдер с полом или ниже. Жим лёжа - Лопатки сведены, поясница слегка прогнута. - Хват чуть шире плеч, плавное опускание к груди. - Мощный жим вв Less