Quante ripetizioni servono per costruire muscolo? DI KRISTIAN MONTEVECCHI L'aumento della dimensione muscolare dopo l’allenamento contro resistenza è stato attribuito a tre meccanismi primari: tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare (1). Il...
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Quante ripetizioni servono per costruire muscolo? DI KRISTIAN MONTEVECCHI L'aumento della dimensione muscolare dopo l’allenamento contro resistenza è stato attribuito a tre meccanismi primari: tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare (1). Il muscolo scheletrico è altamente sensibile alle alterazioni del carico meccanico. Di conseguenza, un certo numero di ricercatori ha ipotizzato che la tensione meccanica sia il meccanismo dominante nella risposta ipertrofica all'allenamento contro resistenza (2,3) o, quanto meno, quello che avvia la segnalazione intracellulare critica correlata all'ipertrofia (4). La creazione della quantità appropriata di tensione meccanica, necessaria per avviare lo stimolo ipertrofico, dipende probabilmente dalle ripetizioni eseguite alla fine di ogni serie, a partire dal punto in cui l’affaticamento produce un netto rallentamento della loro esecuzione. Le ripetizioni si possono ancora fare, ma la loro meccanica è alterata per vari motivi fisiologic
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