HOJA DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.- NIVEL INICIAL Nº Sesión FECHA ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Abdominales Fondos brazos 1/2 sentadilla Glúteos Espalda Tríceps Semana Día sem, día mes / cc: carrera continua m.s.: muy suave Series x rep Series...
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HOJA DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.- NIVEL INICIAL Nº Sesión FECHA ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Abdominales Fondos brazos 1/2 sentadilla Glúteos Espalda Tríceps Semana Día sem, día mes / cc: carrera continua m.s.: muy suave Series x rep Series x rep Series x rep Series x Series x Series x rep Tipo Tipo Tipo Tipo Kg Kg mes and.: andando flex.: flexibilidad / desc / desc / desc rep / desc rep / desc / desc + cal: calentamiento e.f.: ejercicios de fortalecimiento 1 4/3/19 Cal + fartlek suave 20´(5´70%-126,7 ppm y 3´and 60%-108,6pp)+ 15´e.f 1 2 6/3/19 Cal + 15´eliptica + 25´flex (a especificar)+ ef 1 1x10/1´ 1x5 A 1x12 1 1x10´ 1 2x5/20´´ A 2x8/1 3 8/3/19 Cal + fartlek suave 20´(5´70%-126,7 ppm y 3´and 60%-108,6pp)+ 15´e.f 4 11/3/19 Cal + fartlek suave 25´(5´70%-126,7 ppm y 3´and 60%-108,6pp)+ 15´e.f 1 1x12/1 2 1x5 A 1x12 1 1x10 1 2x5/1´ A 2x10/1,5 2 5 13/3/19 Cal + 20´bici estática + 25´flex (a especificar)+ ef 6 15/3/19 Cal + fartlek suave 25´(4´80%-144,8 ppm y 2´and 60%-108
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