ANEXO TONIFICACIÓN y FLEXIBILIDAD SESIÓN 9 Objetivo: Mejorar la fuerza y la flexibilidad Material: Esterilla y fitball Desarrollo: La sesión cuenta con dos partes: > La parte de fuerza, que realizaremos con unos ejercicios con fitball. > Flexibilidad:...
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ANEXO TONIFICACIÓN y FLEXIBILIDAD SESIÓN 9 Objetivo: Mejorar la fuerza y la flexibilidad Material: Esterilla y fitball Desarrollo: La sesión cuenta con dos partes: > La parte de fuerza, que realizaremos con unos ejercicios con fitball. > Flexibilidad: Método estático activo o autoasistido. Duración total: 35’ Trabajo total: 7’30” fuerza - 12’ flexibilidad Descanso total: 3’ 30” fuerza - 12’ flexibilidad aprox PARTE 1 > 2 vueltas circuito. 20” trabajo. 10” descanso. EJERCICIO REPRESENTACIÓN MUSCULATURA GRÁFICA IMPLICADA Sentadillas con salto y Cuádriceps, glúteos, elevación de balón. isquiotibiales, gemelos y deltoides. Flexiones Tríceps, pectorales y abdominales. Paso de balón Abdominales y psoas ilíaco, deltoides, cuádriceps y adductores.
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