Semana 3 Semana 4 Sesión 1 lunes : descanso entre Sesión 1lunes : descanso entre series series 1’30” auto-carga FC objetivo 1’ activación muscular auxo-tónica 60% 137ppm FC objetivo 60% 137 ppm Estiramiento estático pasivo y auto- Estiramiento estático...
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Semana 3 Semana 4 Sesión 1 lunes : descanso entre Sesión 1lunes : descanso entre series series 1’30” auto-carga FC objetivo 1’ activación muscular auxo-tónica 60% 137ppm FC objetivo 60% 137 ppm Estiramiento estático pasivo y auto- Estiramiento estático pasivo y auto- asistido asistido Movilidad articular Calentamiento 5’ correr en cinta Calentamiento 5’ cinta a entre 137ppm 4x10 TRX flexiones 3x12 flexiones 4x10 TRX jalón dorsal agarre prono- 3x15 tracción dorsal agarre prono- supinador supinador con elástico 4x10 TRX deltoides posterior 3x15 deltoides lateral pájaro elástico 4x10 TRX bíceps agarre supinación 3x al fallo bíceps elástico 4x10 TRX fondo tríceps 3x al fallo extensión tríceps elástico 15’ correr cinta 137ppm 10x10 abdominales inferiores Vuelta a la calma 5 minutos andar en Estiramiento método dinámico cinta pasivo forzado Estiramiento estático pasivo y auto- Objetivo : se aumenta la intensidad asistido de la sesión con un mayor aumento Objetivo : se aumenta la intensidad d
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