Usuaria: Inés Hurtado Ruíz Monitora: Lucía Melguizo Méndez PROGRAMACIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 Cardio: 20’ de carrera Cardio: 25’ de carrera Cardio: 25’ de carrera progresiva progresiva progresiva Tonificar: 4x10 Tonificar: 4x10...
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Usuaria: Inés Hurtado Ruíz Monitora: Lucía Melguizo Méndez PROGRAMACIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 Cardio: 20’ de carrera Cardio: 25’ de carrera Cardio: 25’ de carrera progresiva progresiva progresiva Tonificar: 4x10 Tonificar: 4x10 Spider Tonificar: 4x10 Puente SESIÓN 1 Sentadilla con salto crawl (alternando 4x10 Oblicuos de pie 4x10 Elevación de pierna) (alternando pierna) piernas 4x10 Superman 4x10 Dips de tríceps 4x10 Crunch bicicleta CON GOMAS: CON GOMAS: (alternando pierna) 3x10 Front squat 3x10 Front squat 4x10 Plancha frontal a 3x10 Abdominales 3x10 Curl de tríceps una pierna 3x10 Patada de tríceps 3x10 Remo dorsal (cambiando de *Flexibilidad: Método pierna)(30”) dinámico 4x10 Plancha lateral (cambiando de lateral) (30”) Cardio: 20’ de carrera Cardio: 25’ de carrera Cardio: 25’ de carrera progresiva progresiva progresiva Tonificar: 4x10 Tonificar: 4x10 Tonificar: 4x10 Squat búlgaro Sentadilla con salto Sentadilla con salto (cambiando de pierna) SESIÓN 2
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