Usuaria: Inés Hurtado Ruíz Monitora: Lucía Melguizo Méndez PROGRAMACIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO -Con el comienzo de este programa, entramos en el primer macrociclo. Esta primera parte es un acondicionamiento físico general en donde vamos a trabajar 4...
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Usuaria: Inés Hurtado Ruíz Monitora: Lucía Melguizo Méndez PROGRAMACIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO -Con el comienzo de este programa, entramos en el primer macrociclo. Esta primera parte es un acondicionamiento físico general en donde vamos a trabajar 4 semanas (de 3 ó 4 sesiones cada semana), con duración de 40-45 minutos (aproximadamente) y en una intensidad del 60-70%. SEMANA 1 SEMANA 2 Cardio: 15’ Trote suave Cardio: 10’ Trote suave + 3’ Tonificar: 3x10 Sentadillas descanso + 2’ Trote (no muy SESIÓN 1 3x10 Abdominales (1 y 2) rápido) Tonificar: 2x10 Sentadillas 2x10 Abdominales 2x10 TFlexiones de pecho Cardio: 15’ Trote suave Cardio: 10’ Trote suave + 3’ Tonificar: 3x10 Sentadillas descanso + 2’ Trote (no muy 3x10 Plancha (frontal e rápido) inversa)(30”) Tonificar: 2x10 Zancada SESIÓN 2 3x10 Flexiones de pecho frontal 2x10 Abdominales (1 y 2) 2x10 Jumping jacks 2x10 Plancha (frontal e inversa) (30”) Cardio: 20’ Trote suave Cardio: 15’ Trote suave + 2’ Tonificar: 3x10 Zancada descanso
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