Entrena- Semana 5 Semana 6 Semana 7 mientos 1 Resistencia: natación Resistencia: natación Resistencia: natación Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas 2 Resistencia: carrera Resistencia: carrera Resistencia: carrera...
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Entrena- Semana 5 Semana 6 Semana 7 mientos 1 Resistencia: natación Resistencia: natación Resistencia: natación Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas 2 Resistencia: carrera Resistencia: carrera Resistencia: carrera Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas 3 Resistencia: natación Resistencia: natación Resistencia: natación Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas Fuerza: autocargas+gomas 4 Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Semana 5: Entrenamiento 1: Resistencia: Natación + fuerza: autocargas y gomas -Calentamiento: 5´. -Parte principal: Parte1(continuo): 20 minutos de nado continuo al 60%-135ppm. Parte2(continuo variable):(9´) 1´al 80% y 2´ al 50% x 3 entre 130-165ppm. -Trabajo de (*pulsar tecla ctrl+clic en el nombre) Indicaciones: Escogeremos 1 ejercicio de cada grupo pectoral, espalda, hombro, pierna, abdomen, bíceps muscular que nos toque trabajar(si pulsas latecla “ctrl” y tríceps: 3x10 con 30´´ de
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