DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE ·5’ escalfament DESCANS ·5’ escalfament DESCANS ·5’ escalfament DESCANS DESCANS general: cursa general: cursa general: cursa suau, mobilitat suau, mobilitat suau, mobilitat articular i articular i...
More
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE ·5’ escalfament DESCANS ·5’ escalfament DESCANS ·5’ escalfament DESCANS DESCANS general: cursa general: cursa general: cursa suau, mobilitat suau, mobilitat suau, mobilitat articular i articular i articular i estiraments estiraments estiraments ·2’ escalfament ·2’ escalfament ·2’ escalfament específic específic específic Força resistència Força resistència Força resistència ·4 exercicis ·4 exercicis de ·4 exercicis de d’abdominals i de braços i de pectorals i de glutis glutis quàdriceps. ·4x15 repeticions ·4x15 repeticions ·4x15 repeticions ·Temps de ·Temps de ·Temps de descans: 20’’ SETMANA 1 descans: 20’’ descans: 20’’ ·Descans entre ·Descans entre ·Descans entre sèries: 1’ sèries: 1’ sèries: 1’ Resistència Resistència Resistència aeròbica aeròbica aeròbica ·2’ de cursa ·2’ de cursa ·2’ de cursa contínua a 160- contínua a 160- contínua a 160- 180 b/min 180 b/min 180 b/min ·Pujar i baixar ·Pujar i baixar ·Pujar i baixar escal
Less
