AISHA MAGRASSÓ, VALERIA BARBA, QUERALT CRUSELLAS I DAYANA REINO SESSIÓ 1 OBJECTIU:Tonificar SESSIÓ DE:Força Resistència TEMPS TOTAL: 45’ aprox. Nº DE PERSONES:4 MATERIAL:4 màrfegues, 8 peses, 4 plataformes TEMPS TIPUS D’ACTIVITAT GRÀFICS 10’...
More
AISHA MAGRASSÓ, VALERIA BARBA, QUERALT CRUSELLAS I DAYANA REINO SESSIÓ 1 OBJECTIU:Tonificar SESSIÓ DE:Força Resistència TEMPS TOTAL: 45’ aprox. Nº DE PERSONES:4 MATERIAL:4 màrfegues, 8 peses, 4 plataformes TEMPS TIPUS D’ACTIVITAT GRÀFICS 10’ ESCALFAMENT 1. General: -3’ de cursa continua suau per la pista. -2’ de mobilitat articular: braços i cames. 2. Específic: -3’ de “Pelea de gallos” (joc de força): per parelles una ajupirem i farem força contra l’altre persona per fer-la caure. -2’ d’estiraments: quàdriceps, bessons, tríceps i bíceps. Per fer els estiraments utilitzarem el mètode de Bob Anderson, 30 segons per cada múscul. 30’ PART PRINCIPAL: En total farem 8 exercicis, de cada exercici farem dues series de 15 repeticions deixant un marge de 30’’ de descans entre series. I, finalment, entre exercici i exercici deixarem 2’ de descans. 1. “Step” en cadira: col·loquem un peu a la cadira i aixequem el cos fins a pujar-nos amb els dos peus sobre la cadira. Treballem els bessons, e
Less
