Séance 1 30 minutes Chaise (facultatif), Tapis (tapis de sport ou d’intérieur), 2 Poids (haltères, ou bouteilles d’eau pleines, vides, petites, grandes..) chronomètre ⇒ Prenez le temps de lire une fois la séance dans sa totalité avant de démarrer. ⇒ Si vous...
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Séance 1 30 minutes Chaise (facultatif), Tapis (tapis de sport ou d’intérieur), 2 Poids (haltères, ou bouteilles d’eau pleines, vides, petites, grandes..) chronomètre ⇒ Prenez le temps de lire une fois la séance dans sa totalité avant de démarrer. ⇒ Si vous voulez réaliser une séance plus longue, vous pouvez enchaîner 2fois de suite la partie « exercice », ou enchaîner la partie « exercice » de la séance 1 avec celle de la séance 2. ⇒ Sauf indications, les parties « échauffement » et « étirements » seront toujours les mêmes pour toutes les séances. ⇒ Échauffement • Le réveil articulaire doit impérativement être réalisé avant une séance de sport, et ne doit pas être bâclé. Les mouvements doivent être effectués environ 20 secondes par zone (10 secondes par sens ou par côté) : Nuque Epaules Coudes Poignets (rotation dans les 2 sens) (fléchir / tendre) (mains collées, doigts (rotation dans les 2 sens) croisés, rotation dans les 2 sens) Dos Chevilles Genoux Hanches (lever les mains au (rota
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