Programme d’entraînements du 16 janvier 2023 au 12 février 2023 Préparation semi-marathon du 12 mars (objectif 1h50) Allure 1 : 6min21 au km / Allure 2 : 5min31 au km Semaine Semaine 1 du : 16/01/2023 au : 22/01/2023 Jour MISE EN ROUTE PROGRESSIVE Cette...
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Programme d’entraînements du 16 janvier 2023 au 12 février 2023 Préparation semi-marathon du 12 mars (objectif 1h50) Allure 1 : 6min21 au km / Allure 2 : 5min31 au km Semaine Semaine 1 du : 16/01/2023 au : 22/01/2023 Jour MISE EN ROUTE PROGRESSIVE Cette semaine est assez légère sert à poser les bases de la suite du plan d'entrainement. Récapitulatif Mardi 1 heure de footing 1. 1 heure de footing 17/01 1. 20 minutes de footing Jeudi 2. PPG (Préparation Physique Générale) VMA courte 12 X (30s – 30s) 3. 3 accélérations progressives sur 100 mètres 19/01 4. VMA courte 12 x 30s - 30s 5. 10 minutes de retour au calme Dimanche 1 h 20 de sortie longue sur route 1. 1 h 20 de sortie longue sur route à allure 1 puis 2 22/01 Semaine Semaine 2 du : 23/01/2023 au : 29/01/2023 DÉCOUVERTE DES ALLURES DE COURSE L’allure pour un objectif de 1h50 au semi-marathon sera de 11,5 km/h soit une moyenne Jour d'environ 5min13 par kilomètre. La vitesse sur les séances à allure spécifique, sera de 11,8km/h Récapit
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