Programme d’entraînements loisirs du 31 août 2026 au 27 septembre 2026 Pour ceux qui courent 3 séances par semaine, supprimez de préférence la séance du vendredi Pour toutes vos séances, pensez à prendre votre cardiofréquencemètre Semaine Semaine du :...
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Programme d’entraînements loisirs du 31 août 2026 au 27 septembre 2026 Pour ceux qui courent 3 séances par semaine, supprimez de préférence la séance du vendredi Pour toutes vos séances, pensez à prendre votre cardiofréquencemètre Semaine Semaine du : 31/08/2026 au : 06/09/2026 Jour Type de séance Récapitulatif Mardi • 20’ Echauffement Groupe Trail (le soir). Fartlek long. Echauffement 20’ puis • PPG avec 3 accélérations progressives 1/09 Programme Bertrand 8 X 2’30’’ – r= 1’15’’ (ou 8 x 500 sur piste) • 8*2’30’’ allure + avec 1’15’’ récup au choix • 10’ retour au calme • 20’ Echauffement • PPG avec 3 accélérations progressives Jeudi Fartlek court. Echauffement 20’ puis • 2 blocs 10*30’’/30’’ – Allure +++ 3/09 2 X (10 X 30’’/30’’) – R= 3’ (ou des 100 sur piste) • Récup 3’ entre les deux blocs • 10’ retour au calme Vendredi Endurance. Entre 60 et 65% de sa VMA ou entre 65 et 75% de sa FCM. Privilégier la FCM 4/09 Sortie 1h15 endurance fondamentale (EF) ou sortie 2h30 VTT cool • 30’ Echa
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