Programme d’entraînements loisirs du 1 juin 2026 au 28 juin 2026 Pour ceux qui courent 3 séances par semaine, supprimez de préférence la séance du vendredi Pour toutes vos séances, pensez à prendre votre cardiofréquencemètre Semaine Semaine du : 01/06/2026...
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Programme d’entraînements loisirs du 1 juin 2026 au 28 juin 2026 Pour ceux qui courent 3 séances par semaine, supprimez de préférence la séance du vendredi Pour toutes vos séances, pensez à prendre votre cardiofréquencemètre Semaine Semaine du : 01/06/2026 au : 07/06/2026 Jour Type de séance Récapitulatif Mardi • 20’ Echauffement Groupe Trail (le soir). Fartlek court. Echauffement 20’ puis • PPG avec 3 accélérations progressives 2/06 Programme Bertrand 8 X 1’30’’ – r= 45’’ (ou des 300 sur piste) • 8*1’30’’ avec 45’’ récup – Allure +++ au choix • 10’ retour au calme • 20’ Echauffement Jeudi Fartlek long. Echauffement 20’ puis • PPG avec 3 accélérations progressives 4/06 5 X 3’ – r= 1’15’’ (ou 5 x 600 sur piste) • 5*3’ allure + avec 1’15’ récup • 10’ retour au calme Vendredi Endurance. Entre 60 et 65% de sa VMA ou entre 65 et 75% de sa FCM. Privilégier la FCM 5/06 Sortie 1h15 endurance fondamentale (EF) ou sortie 2h30 VTT cool • 30’ Echauffement Dimanche Développement/Endurance. Echauffe
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