LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO PECHO ESPALDA CARDIO + CORE HOMBRO PIERNA DESCANSO DESCANSO Press con Press inclinado Dominadas Planchas Sentadillas mancuernas 4 x 1 0,8,8,10 3x9 4 x 30 segundos 4 x 12,10,10,8 3 x 10 Press banca plano...
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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO PECHO ESPALDA CARDIO + CORE HOMBRO PIERNA DESCANSO DESCANSO Press con Press inclinado Dominadas Planchas Sentadillas mancuernas 4 x 1 0,8,8,10 3x9 4 x 30 segundos 4 x 12,10,10,8 3 x 10 Press banca plano Elevaciones Extensión de Jalón atrás Abdominales 3 x 10,8,10 frontales cuádriceps 4 x 12,10,10,12 4 x 12 3 x 10 3 x 10 Apertura con Elevaciones Jalón al pecho Flexiones mancuernas laterales Peso muerto 3 x 10 3 x 12,10,10,12 4 x 10 3 x 10 3 x 10 Press declinado Remo con barra Planchas laterales Pájaros 2 x10 Curl femoral 3 x 10 3 x 10,8,10 4 x 12,10,10,12 4 x 30 segundos Remo con una mano con Elíptica Gemelos de pie Pullover 3 x 12 mancuerna 10 minutos 2 x 12 3 x 10 Bicicleta Gemelos sentados Tríceps Bíceps Trapecios 10 minutos 3 x 10 Extensión de Curl de bíceps con Encogimientos con tríceps en polea barra mancuernas alta 3 x 12,10,8 3 x 12,10,10 4 x 12,10,8,10 Press Francés Curl martillo 3 x 10 3 x 10 Curl inclinado con Fondos mancue
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