SEPRÉ Nicolas Prépa Phys TCV Circuit Training Renforcement 15 min Bas du corps / Abdos Prépa Tennis Confinement 1min de travail / 15 sec de récup CHAISE/QUADRI GAINAGE LATERAL STEP/CUISSES élévation de bassin et de jambe( changer de côté après 30sec)...
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SEPRÉ Nicolas Prépa Phys TCV Circuit Training Renforcement 15 min Bas du corps / Abdos Prépa Tennis Confinement 1min de travail / 15 sec de récup CHAISE/QUADRI GAINAGE LATERAL STEP/CUISSES élévation de bassin et de jambe( changer de côté après 30sec) SUPERMAN/LOMBAIRES SIDE STEP UP/JAMBES PEDALAGE/ABDOS C élévation bras et un pied sur le jambes opposées banc ( saut alterné) SWISS BALL/ISCHIOS SWISS BALL/GAINAGE SQUAT/JAMBES monter 2 jambes, Travail l’équilibre Possible sans ballon descendre 1 jambe Avec 2 jambes en même temps Peut être fait avec une marche GAINAGE FRONTAL ELEVATION BASSIN/ ISCHIOS GAINAGE Possible sans ballon Possible sans ballon Possible avec roulette Dos au so, 30 sec par jambe l 1ère semaine: Mardi et vendredi, 2Xcircuit soit 24 exercices
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