SEPRÉ Nicolas Prépa Phys TCV Circuit Training Renforcement 15 min Haut du corps / Abdos Prépa Tennis Confinement 1min de travail pour abdos et 10 à 20 rep pour les autres exercices / 15 sec de récup DIPS avec banc GAINAGE LATERAL POMPES Une chaise ou le...
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SEPRÉ Nicolas Prépa Phys TCV Circuit Training Renforcement 15 min Haut du corps / Abdos Prépa Tennis Confinement 1min de travail pour abdos et 10 à 20 rep pour les autres exercices / 15 sec de récup DIPS avec banc GAINAGE LATERAL POMPES Une chaise ou le canapé élévation de bassin et Possible aussi sur les genoux 10 à 20 rep de jambe( changer de 10 à 20 rep côté après 30sec) SUPERMAN/LOMBAIRES POMPES DIAMANDS ABDOS RAMEUR C élévation bras et mains serrés Ne pas reposer les épaules jambes opposées LE COMMANDO ABDOS ESSUIE GLACES DEMI BURPEE Passer de la position Plus on descend plus c’est dur les mains restent toujours au sol « gainage » sur les avants-bras 2 jambes en même temps À la position pompes bras tendus GAINAGE FRONTAL OISEAU LATERAL EPAULES ABDOS TORSION 4,3 ou 2 appuis au choix Avec ou sans haltères Possibilité de prendre un médecine ball Ou 2 petites bouteilles d’eau 1ère semaine: Mercredi et samedi, 2Xcircuit soit 24 exercices
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