PLANIFICACIÓ SETMANAL Hem preparat un pla setmanal per a tonificar el nostre cos. Farem 5 sessions durant la setmana i en cadascuna treballarem diferents zones del nostre cos. L’objectiu és treballar amb diferents exercicis el nostre cos per tonificar- lo....
More
PLANIFICACIÓ SETMANAL Hem preparat un pla setmanal per a tonificar el nostre cos. Farem 5 sessions durant la setmana i en cadascuna treballarem diferents zones del nostre cos. L’objectiu és treballar amb diferents exercicis el nostre cos per tonificar- lo. -Sessió 1: 1.Escalfament: - Farem dos tipus d’escalfament més els estiraments: 1. General: Córrer entre 125-135 p/min durant uns 3’. 2. Específic: Fem 5 flexions, 10 abdominals i 5 sentadillas per escalfar la part que treballarem. 3. Estiraments: Estirem bíceps, tríceps, deltoides, pectoral, abdominals, quàdriceps, bessons, isquiotibials i altres. 2.Part principal: - Farem 8 exercicis diferents per treballar generalment tot el cos. De cada exercici farem 2 sèries. Després de cada exercici descansarem 1 min. Exercici 1: Flexions. Cada sèrie de 15 rep. Exercici 2: Abdominals. Cada sèrie de 30 rep. Exercici 3: Tríceps al banc. Cada sèrie de 15 rep. Exercici 4: Bíceps amb peses. Cada sèrie de 20 rep.
Less
