Marta Vilardell, Laia Ortiz, Aida Ventura i Xavier Perelló TONIFICACIÓ: SETMANA 1: DILLUNS – FORÇA-RESISTÈNCIA I FLEXIBILITAT 1. Explicació d'objectius: La finalitat d'aquesta sessió és millorar la nostra força i la nostra flexibilitat. Per fer-ho,...
More
Marta Vilardell, Laia Ortiz, Aida Ventura i Xavier Perelló TONIFICACIÓ: SETMANA 1: DILLUNS – FORÇA-RESISTÈNCIA I FLEXIBILITAT 1. Explicació d'objectius: La finalitat d'aquesta sessió és millorar la nostra força i la nostra flexibilitat. Per fer-ho, realitzarem una sèrie d'exercicis que en total duraran uns 30 minuts. 2. Escalfament: 2.1 Escalfament general: primer de tot correrem amb carrera contínua, durant 3 minuts. En acabar correrem però aquest cop movent els braços, el tronc, pujarem els genolls, etc. Finalment farem alguns estirament per evitar lesions. 2.2 Escalfament específic: Primer realitzarem 2 sèries de 10 abdominals i en acabat 2 sèries de 10 squats. Després farem 3 sèries d'1 minut d’estirar lumbars, hem d’estirar el màxim possible. 3. Part principal: Primer de tot treballarem la força resistència. Per fer-ho, utilitzarem la rutina de “core”, que durarà aproximadament 15 minuts. 1. Primer farem abdominals amb girs laterals: - Sèries: 3 sèries de 30 abdominals, 15 per cos
Less
