DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES 1 Escalfament 15' part principal 30' -força-ressistència 15' 2x4 exercicis 30s treball/ 30s descans -reistencia aeròbica 7' treball/ 30 s descans 1-Fartlek 120ppm 160 ppm 2-pujar i baixar escales 130 ppm estiraments...
More
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES 1 Escalfament 15' part principal 30' -força-ressistència 15' 2x4 exercicis 30s treball/ 30s descans -reistencia aeròbica 7' treball/ 30 s descans 1-Fartlek 120ppm 160 ppm 2-pujar i baixar escales 130 ppm estiraments 10' D e s c a n s Escalfament 15' part principal 30' -força resistència 15' 3x4 excercicis 30 s treball/ 30 s descans -flexibilitat 15' 2x1-streching -passiu estiraments 10' D e s c a n s Escalfament 15' part principal 30' -resistencia aeròbica 30' 7' treball 1' descans 1-Fartlek 120ppm 160 ppm 2-puja i baixar escales 130 ppm 3-circuit basquet 150 ppm 4-circuit futbol 150 ppm estiraments 10' 2 Escalfament 15' part principal 30' -PNF(streching) 2 exercicis 1' descans estiraments 10' D e s c a n s Escalfament 15' part principal 30' -força resistència 15' 2x4 exercicis 35s treball/ 30 s descans estiraments 10' D e s c a n s Escalfament 15' part principal 30' -resistencia aeròbica 30' 1-Fartlek 120ppm 160 ppm 2-pujar i baixar escales 13
Less
