HIDRATACION DEL DEPORTISTA
Como valor aproximado, el atleta necesita tomar 1 litro de líquido por cada
1.000 kcal consumidas con una distribución adecuada. Para cualquier tipo de
deportista debe ser una norma básica consumir agua a lo largo de todo el día...
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HIDRATACION DEL DEPORTISTA
Como valor aproximado, el atleta necesita tomar 1 litro de líquido por cada
1.000 kcal consumidas con una distribución adecuada. Para cualquier tipo de
deportista debe ser una norma básica consumir agua a lo largo de todo el día y,
en lo que se refiere al entrenamiento tanto antes, durante y después del mismo.
Para llegar a los niveles adecuados de consumo de líquidos es necesario saber
algunos consejos sobre qué tomar en cada etapa de la actividad física. .
Antes de entrenar:
• Se recomienda beber unos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1
o 2 horas antes del ejercicio para que el atleta comience la actividad
bien hidratado. Esto permite un menor aumento de la temperatura
corporal del corredor y disminuye la percepción del esfuerzo. Consumir
una bebida con hidratos de carbono (bebida isotónica) ayuda a llenar
completamente los depósitos de glucógeno del músculo.
Durante:
• Como valor aproximado, el atleta necesita tomar 1 litro de líquido por cada
1.000 kc
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