1a Setmana
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
Escalfament 10' Escalfament 10' Escalfament 10'
Carrera contínua Carrera contínua Carrera contínua
Resistència Resistència Força
Aeròbica 12’ D Aeròbica 30' D resistència. 30' D D...
More
1a Setmana
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
Escalfament 10' Escalfament 10' Escalfament 10'
Carrera contínua Carrera contínua Carrera contínua
Resistència Resistència Força
Aeròbica 12’ D Aeròbica 30' D resistència. 30' D D
Test de Cooper (122163ppm) E a)Passes pìlota 10' E a)Esquats (5x20) E E
S b)Córrer a cavall 5x1' S b)Abdominals (5x20) S S
Força – resistència
10’ C c)Córrer amb C
c)Escales (10' 122163p/10s) C C
a)Abdominals (5x20) A La pilota 10' A d)Aixecament A A
b)Flexions (5x20) N *Per parelles. N de cames (4x15) N N
S *122-163ppm S e)Esquat i salt (4x15) S S
Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma
i estiraments. 10' i estiraments. 10' i estiraments. 10'
Less
