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MARTES 1) 15 ABDOMINALES COMPLETOS DISCO 10 KG X 15 ELEVACIONES PELVIS A 1 PIERNA EN ESFERA X 20 NADOS ESPINALES MANCUERNAS 1KG X 10 VITALIZACIONES 10 KG 2) 8 SENTADILLAS 50 X 10 SALTOS AL BANCO ALTO X 8 REMO BAJO 45 KG X 6 DOMINADAS (2 SERIES) 6... More

MARTES 1) 15 ABDOMINALES COMPLETOS DISCO 10 KG X 15 ELEVACIONES PELVIS A 1 PIERNA EN ESFERA X 20 NADOS ESPINALES MANCUERNAS 1KG X 10 VITALIZACIONES 10 KG 2) 8 SENTADILLAS 50 X 10 SALTOS AL BANCO ALTO X 8 REMO BAJO 45 KG X 6 DOMINADAS (2 SERIES) 6 SENTADILLAS 55 KG X 10 SALTOS AL BANCO ALTO X 6 REMO BAJO 55 KG X 5 DOMINADAS (2 SERIES) 3) 6 SUBIDAS AL BANCO A 1 PIERNA 25 KG X 12 TIJERAS BANCO ALTO X 20 TIJERAS STEP MAX VELOCIDAD X 8 BANCO PLANO 45 KG X 4 FLEXO-EXTENSIONES CON APLAUSO X 10 CURL BICEPS MANCUERNA 9 KG EN BOSU (2 SERIES) 5 SUBIDAS AL BANCO A 1 PIERNA 30 KG X 12 TIJERAS BANCO ALTO X 20 REPIQUETEOS EN STEP X 6 BANCO PLANO 55 KG X 4 FLEXOEXTENSIONES CON APLAUSO X 8 CURL BICEPS MANCUERNA 11 KG EN BOSU (2 SERIES) 4) 16 4 ALTERNADO MANCUERNA 2 KG X 25 SEG PLANCHA X 30 SEG POSTURA DEFENSIVA EN PLATAFORMA INESTABLE X 8 BICEPS BARRA 30 KG 18 4 ALTERNADO MANCUERNA 2 KG X 30 SEG PLANCHA X 40 SEG POSTURA DEFENSIVA EN PLATAFORMA INESTABLE X 8 BICEPS BARRA 30 KG 20 4 ALTERNADO MANCUERNA 2 Less