Recomanacions per a una alimentació saludable RECOMANACIONS ESMORZARS I MIG MATÍ RECOMANACIONS BERENAR 1 Farinacis: pa, cereals... Triar dos opcions del grup anterior 2 Lactis: Llet, iogurt, formatges... alternant amb l’elecció del matí. 3 Fruites: La...
More
Recomanacions per a una alimentació saludable RECOMANACIONS ESMORZARS I MIG MATÍ RECOMANACIONS BERENAR 1 Farinacis: pa, cereals... Triar dos opcions del grup anterior 2 Lactis: Llet, iogurt, formatges... alternant amb l’elecció del matí. 3 Fruites: La millor opció és una peça EXEMPLE BERENAR: de fruita sencera de temporada. Iogurt amb cereals. EXEMPLE ESMORZAR: BEGUDA Torrada de pa amb formatge i broqueta de fruita de temporada. Millor elecció l’aigua. RECOMANACIONS PELS SOPARS PERCENTATGE ENERGÈTIC ÀPAT SALUDABLE DE CADA ÀPAT FRUITA OLI D’OLIVA AIGUA Si dinem Podem sopar Llegums Verdures i hortalisses cuites/crues, cereals Cereals o fècules Llegums, verdures i hortalisses Verdures Cereals, fècules, verdures Esmorzar Carn Ou o peix o llegums Sopar Farinacis i mig matí Ou Carn o peix o llegums 25% 25% Peix Carn o ou o llegums Verdures Fruita Fruita o lactis Berenar Proteics i hortalisses Lactis Fruita 15% Dinar 35% En cas d’intolerància o al·lèrgia a qualsevol aliment, s’ha de substitui
Less
