Nombre Primeras 2 semanas Nivel Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina Paco Distribución1 x x x Bajo Fecha Inicio-Fin Inicio:4/02/19 Fin:15/02/19 Distribución2 x x x DIA 1 Duración estimada sin cardio: entre 12 y...
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Nombre Primeras 2 semanas Nivel Distribución Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Numeración Rutina Paco Distribución1 x x x Bajo Fecha Inicio-Fin Inicio:4/02/19 Fin:15/02/19 Distribución2 x x x DIA 1 Duración estimada sin cardio: entre 12 y 15 minutos Fecha y Carga Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Descanso 1 Contracción de cuádriceps isométrica Segundos 3 30 30 30 30 2 Flexiones inclinadas 3 8 8 8 30 3 CARDIO – Andar (Ritmo bajo-medio) Minutos 1 20 120 4 Estiramientos de Pectoral 5 Estiramientos de Tren Inferior 7 5,00 10,83 Comentarios Adicionales -El ritmo bajo-medio es a una frecuencia cardíaca de 133 (60% de tu frecuencia cardíaca máxima) -En el primer ejercicio orientaremos el pie hacia el exterior para trabajar 1 2 3 4 5 6 mejor el basto interno. -Objetivo:Mejorar la resistencia cardio respiratoria y reforzar el tono muscular. 7 8 9 10 11 12 DIA 2 Duración estimada sin cardio: entre 12 y 15 minutos Fecha y Carga Ejercicio Detalle Series Repeticiones F Desc
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