Preparazione Atletica 2010-11 Agosto 2010 Data Programma Mercoledì 25 h. 20-21. 30 Savigliano 15’ di corsa al ritmo uniforme(scopo:aumento livello di endurance,resistenza generale); 10’ di stretching; mobilità articolare; slanci gambe da in piedi... More

Preparazione Atletica 2010-11 Agosto 2010 Data Programma Mercoledì 25 h. 20-21. 30 Savigliano 15’ di corsa al ritmo uniforme(scopo:aumento livello di endurance,resistenza generale); 10’ di stretching; mobilità articolare; slanci gambe da in piedi o supini per terra; andature specifiche per reattività dei piedi; 10’corsetta defaticante; 10’stretching. Giovedì 26 h. 20-21. 30 Savigliano 10’ di corsetta, 2’ di passo, 4’ di corsa media velocità; 10’ stretching; mobilità;slanci; andature per migliorare forza elastica e reattività piedi: andature skip e di impulso, balzi e saltelli; sprint: lavoro specifico 3x3x30mt (anche partenze inusuali); 10’ defaticanti; 10’ stretching. Venerdì 27 h. 20-21. 30 Savigliano Lavoro aerobico: 20-30’cross lungo-medio; 2’ di passo; 5’ di recupero; 10’ stretching; mobilità articolare arti inf. , busto, arti sup. ; 20’ potenziamento pettorali, trazioni, addominali, dorsali, es. spalle con bacchetta; 10’ stretching. Lunedì Less